So trainiere ich richtig
Entscheidende Pfunde durch Sport kann ein dickes Kind nur verlieren, wenn
es gelingt, es vorsichtig zu Ausdauersportarten zu motivieren. Dazu zählen Gehen und
Wandern, Joggen, Trimm-Trab, Dauerlauf, Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf, Bergwandern
etc. Hier gilt: Aller Anfang ist schwer, und die unterschiedlich schweren Leistungen
können nur in Form einer Stufenleiter genommen werden. Wer letzendlich Dauerlaufen will,
kann dies über schnelles Gehen bzw. Gehen mit dazwischengeschaltetem Jogging leichter
erreichen. Anfangs kurze Laufstrecken können mit steigender Kondition zunehmend
verlängert werden. Die Trainingseinheiten sollten anfangs 20 bis 30 Minuten nicht
übersteigen. Aufgrund des hohen Übergewichts besteht auch bei scheinbar geringen
Belastungen die Gefahr der Überbelastung. Am sichersten geht man mit regelmäßiger
Pulskontrolle. Diese läßt sich am elegantesten mit einer sogenannten Pulsuhr
bewerkstelligen.
Die Pulsuhr - auch Sporttester genannt - gibt einen Alarmton, wenn die
Herzfrequenz die zulässige Höhe überschreitet. Für den Sportler heißt dies: Tempo
drosseln!
Für die Gewichtsabnahme durch Sport ist diese Art der Pulskontrolle
ungemein wichtig. Denn nur wer sich nicht überlastet nimmt optimal ab. Fett verbrennt nur
durch Sauerstoff. Wenn man Atemnot bekommt, geht es mit der Fettverbrennung bergab. Die
Pulsuhr ermöglicht die richtige Tempowahl.
Längere Touren (Wanderungen, Radfahrten) erfordern Trink- und
Essenspausen. Die Zufuhr von Flüssigkeit (z.B. ein Gemisch aus Mineralwasser und
Apfelsaft) und Kohlenhydraten (z.B. Vollkornbrot, Äpfel, Bananen etc.) steht hier im
Vordergrund. Andernfalls drohen Schwächeanfall oder Kollaps durch Kreislaufstörungen
bzw. Unterzuckerung. Bei zu strenger Diät bzw. Nulldiät sind diese gefährlichen
Zustände vorprogrammiert. Schon aus diesem Grund sind diese drastischen Formen der
Gewichtsabnahme abzulehnen.