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Bewegung als Therapie

Ein Mensch in Ruhe „verbrennt“ zum Erhalt seiner Körperwärme und Körperfunktionen Energie. Man rechnet pro Stunde und Kilogramm Körpergewicht 1 Kilocalorie; also ergibt dies bei einem Körpergewicht von 70 kg 70 Kilokalorien pro Stunde bzw. in 24 Stunden 1680 Kalorien (=Grundumsatz). Ein Mensch in körperlicher Ruhe nimmt bereits ab wenn er weniger Kalorien pro Tag zu sich nimmt, als seinem persönlichen Bedarf entspricht.

Durch Bewegung kann der Kalorienbedarf deutlich gesteigert werden. Für das Maß der verbrauchten Energie (in Kilokalorien) ist die Dauer und Intensität der Belastung entscheidend sowie die bewegte Muskelmasse. Deswegen verbrennen wir beim Laufen ein Vielfaches der Energie, die wir beim Gehen verbrauchen,und bei langen Belastungen mehr als bei kurzen. Um durch Bewegung abzuspecken, muß man sich mehrere Stunden pro Woche bewegen. Dies spricht für Ausdauersportarten wie Wandern, Jogging, Skilanglauf, Radfahren, Schwimmen, Bergwandern ect.
Jedoch wird im allgemeinen der fettverzehrende Effekt des Trainings überschätzt, da für ein hoher Energieverbrauch beachtliches geleistet werden muß. So müßte ein 70 Kilogramm schwerer Jugenlicher z.B. 9 Kilometer in der Stunde laufen bzw. skilanglaufen, um ca. 600 Kalorien zu verbrauchen, der Ungeübte jedoch schon bei wesentlich geringerer Anstrengung ins Schwitzen bzw. außer Atem kommt.

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