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Last minute nach Berchtesgaden - Ferienwohnungen, Fremdenzimmer und Gästezimmer zu Toppreisen

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Ernährungsregeln der DGE
Tips um leichter abzunehmen
Rund um die Ernährung
Ernährung für Kids
Übergewicht bei Kindern
Zur Klinik Schönsicht Berchtesgaden

 

Tips zum leichteren Abnehmen

Abnehmen und Fitneß

 

  • Bewegung in den Alltag einbauen - es soll selbstverständlich werden, zur Schule oder zur Arbeit zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zu fahren; besser die Treppe benutzen als den Fahrstuhl; in den Pausen eine kleine Runde gehen ...

  • 3mal in der Woche mindestens 1 1/2 Std. Sport treiben

  • Besonders bei den Ausdauersportarten (Schwimmen, Radfahren, Joggen, Wandern) wird viel Energie verbraucht

  • Ausgewählte Gymnastikübungen (Kräftigung für Bauch, Gesäß, Arme, Schultern;Dehnübungen für Beine, Hüftbeuger; Beweglichkeitsübungen für die Wirbelsäule und den Brustkorb) fördern ein muskuläres Gleichgewicht und tragen so zu einer verbesserten Haltung und zu einem guten Körpergefühl bei.

  • Spiele (Volleyball, Fußball, Badminton ...) bringen Spaß und Geselligkeit - vor dem Spiel aufwärmen, da das Verletzungsrisiko sonst hoch ist. Wenn man das Gefühl hat, man ist ungeschickt im Spiel oder wird von den anderen nur geduldet, sollte man sich einen anderen Sport aussuchen, der einem positivere Erlebnisse vermittelt!

  • Auch in der Freizeit sollte die Bewegung ein fester Bestandteil sein. Z.B. Wanderungen, Radtouren, beim Freibadbesuch nicht nur auf dem Handtuch liegen und das Wasser zur Abkühlung nutzen, sondern 1000 m schwimmen ...

  • Zum Sporttreiben mit anderen verabreden; das überlistet den "inneren Schweinehund ".

  • Wichtig für das Abnehmen: Nach dem Sport nicht die Portionen vergrößern, sondern weiterhin die Diät einhalten - dann purzeln die Pfunde

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