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Tips zum leichteren Abnehmen
Abnehmen und Fitneß
3mal in der Woche mindestens 1 1/2 Std. Sport treiben
Besonders bei den Ausdauersportarten (Schwimmen, Radfahren, Joggen,
Wandern) wird viel Energie verbraucht
Ausgewählte Gymnastikübungen (Kräftigung für Bauch, Gesäß,
Arme, Schultern;Dehnübungen für Beine, Hüftbeuger; Beweglichkeitsübungen für die
Wirbelsäule und den Brustkorb) fördern ein muskuläres Gleichgewicht und tragen so zu
einer verbesserten Haltung und zu einem guten Körpergefühl bei.
Spiele (Volleyball, Fußball, Badminton ...) bringen Spaß und
Geselligkeit - vor dem Spiel aufwärmen, da das Verletzungsrisiko sonst hoch ist. Wenn man
das Gefühl hat, man ist ungeschickt im Spiel oder wird von den anderen nur geduldet,
sollte man sich einen anderen Sport aussuchen, der einem positivere Erlebnisse vermittelt!
Auch in der Freizeit sollte die Bewegung ein fester Bestandteil sein.
Z.B. Wanderungen, Radtouren, beim Freibadbesuch nicht nur auf dem Handtuch liegen und das
Wasser zur Abkühlung nutzen, sondern 1000 m schwimmen ...
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